Для упражнения Шраги с гантелями стоя, нужно встать прямо и взять в руки тяжелые гантели. Ступни нужно поставить немного уже ширины плеч, ноги должны быть выпрямлены в коленях, но не максимально.
Гантели должны свисать на прямых руках по бокам бедер. Выпрямляйте торс и поднимайте подбородок. Теперь отведите плечи немного назад и расправьте грудь. Исходное положение: дельты и руки расслаблены, но не сильно, в противном случае ваши плечи опустятся м выдвинутся вперёд, а для выполнения упражнения Шраги с гантелями этого допускать нельзя. Спина прямая, лишь чуть прогнута в пояснице, иначе плечи непроизвольно выдвинутся вперед и опустятся. Во время вдоха напрягайте мышцы трапеции и максимально поднимите плечи. Плечи нужно поднимать вертикально вверх, не сгибая руки в локтях. Вы должны постараться поднимать гантели не руками, а лишь мышцами трапеции. Подняв плечи до упора выдохните. Напрягите трапеции и продержите гантели секунду. Теперь опустите плечи. Снова вдох и повтор упражнения.
