Упражнение Вертикальная тяга штанги к подбородку оттачивает форму ваших трапеций, очерчивает линию разделяющую средние дельты и трапеции и прорисовывет форму трапеций. Для выполнения упражнения Вертигальная тяга штанги к подбородку нужно взять штангу хватом сверху. Руки на расстоянии двух кулаков друг от друга. Гриф должен касаться бёдер. Грудь "колесом". Плечи расправленные. Руки должны быть выпрямленны в локтях. Спина прямая, немного прогнутая в пояснице. При глубоком вдохе, напрягите дельты и трапеции. Теперь поднимайте дельты и трапеции разводя свои локти. Движения должны совершать локти, а не плечи и не предплечья. При правильном выполнении упражнения, гриф скользит вертикально от бёдер до самого подбородка. Нельзя вгибать спину дугой и нависать над грифом. Корпус держите ровно, подбородок горизонтально. Не звбывайте также держать шею ровно. Доведя гриф до подбородка выдохните, замрите и максимально напрягите свои дельты и трапеции. Теперь медленно опустите штангу. Секундная пацза и повтор упражнения. Упражнение выполняется за 4 подхода по 12 раз.
