Текущее время: 27 май 2017, 12:07


Ответить Страница 1 из 1   [ 1 сообщение ]
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Шраги со штангой за спиной
СообщениеДобавлено: 25 фев 2013, 02:48 
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 17 янв 2013, 14:41
Сообщения: 417
Благодарил (а): 789 раз.
Поблагодарили: 819 раз.
Изображение

Шраги со штангой за спиной - отличное упражнение для трапеции. Оно вырабатывает правильную осанку. Правильная осанка является главным фактором профилактики травм спины. Для выпонения упражнения вам понадобится помощник. Нужно встать прямо и поставив ноги на шинине плеч слегка согнуть их в коленях. Теперь пусть помощник даст вам штангу сзади. Между ладонями расстояние должно быть чуть шире плеч. Выпрямляйтесь. Грудь поднимайте вверх, а плечи отводите назад. Втяните живот при этом сохранив естественный изгиб позвоночника. Не сгибайте спину. Руки за спиной должны быть прямыми. Штангу нужо брать хватом сверху. В начале упражнения штанга должна находиться на уровне нижней части ягодиц. Смотрите вперёд. Вдыхая поднимайте плечи как можно выше. Руки не сгибайте. Двигаться должны только плечи. Грудь, ноги и спина должны оставаться неподвижны. Подняв штангу до упора максимально напрягите свои трапеции и засрите на секунду. Теперь выдохните и медленно опускайте плечи. Шраги со штангой за спиной выполняются 4 подхода по10 раз.

_________________
Форум о кино


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Ответить Страница 1 из 1   [ 1 сообщение ]
Теги: шраги со штангой за спиной, форум о спорте, мужской форум, информационно развлекательный портал




Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
 cron


Мужской форум
информационно-развлекательный портал


.
© 2012 - 2017