Информационно-развлекательный портал
http://men-forum.net/

Шраги со штангой за спиной
http://men-forum.net/viewtopic.php?f=48&t=40573
Страница 1 из 1

Автор:  David Jacus [ 25 фев 2013, 02:48 ]
Заголовок сообщения:  Шраги со штангой за спиной

Изображение

Шраги со штангой за спиной - отличное упражнение для трапеции. Оно вырабатывает правильную осанку. Правильная осанка является главным фактором профилактики травм спины. Для выполнения упражнения вам понадобится помощник. Нужно встать прямо и поставив ноги на шинине плеч слегка согнуть их в коленях. Теперь пусть помощник даст вам штангу сзади. Между ладонями расстояние должно быть чуть шире плеч. Выпрямляйтесь. Грудь поднимайте вверх, а плечи отводите назад. Втяните живот при этом сохранив естественный изгиб позвоночника. Не сгибайте спину. Руки за спиной должны быть прямыми. Штангу нужо брать хватом сверху. В начале упражнения штанга должна находиться на уровне нижней части ягодиц. Смотрите вперёд. Вдыхая поднимайте плечи как можно выше. Руки не сгибайте. Двигаться должны только плечи. Грудь, ноги и спина должны оставаться неподвижны. Подняв штангу до упора максимально напрягите свои трапеции и замрите на секунду. Теперь выдохните и медленно опускайте плечи. Шраги со штангой за спиной выполняются 4 подхода по 10 раз.

Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 6 часов
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/